ダイエットを成功させるコツ

 

 

ダイエットは「辛い…しんどい…」って思っていませんか？
そんなアナタに伝えたい！「ダイエットはキツくない」って事を🔥

 

このブログでは、
パーソナルジムRICHEのトレーナーが実際にダイエットをした際に意識したポイントを2点伝授します⚡️
“ダイエットはストレスフリーに”ストレスを極力溜めずに体重を落としていく為に意識したポイントを紹介します🎯

 

目次
1 ダイエット中何故ストレスが溜まるのか
1-1 ストレスが溜まる原因
1-2 ストレスを溜めない為に

2 実践編　ダイエットのコツ
2-1 周りからお菓子を無くす
2-2 炭水化物を悪者にしない

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1 ダイエット中何故ストレスが溜まるのか

1-1 ストレスが溜まる原因

ダイエット中にストレスが溜まってしまう原因は数え切れないほど多くあります。身近なものから説明していきます。

ダイエット中にストレスが溜まる原因はいくつかの要素に分けて説明できます。

 

① 食事制限
【説明】
ダイエットの一環としてカロリー制限や、特定の食べ物を制限することが多いです。これは「食べたいものを食べられない」という食欲を満たせない欲求不満を引き起こします。

(例)
好きなスイーツやジャンクフードを我慢する生活が続くと、我慢することにより心理的な負担が増大してしまいます。

 

② 空腹感
【説明】
カロリー制限によって常に軽い空腹感を感じることが多くなります。これは内面的ににストレスを与えます。

(例)
常にお腹が空いていると感じることで、集中力が低下したり、イライラしやすくなったりします。

 

③ 社会的プレッシャー
【説明】
社会やメディアからの美に対するプレッシャーがストレスの一因となります。特にSNSでの理想的な体型の画像などがその要因です。

(例)
周囲の人々と自分を比較してしまい、目標を達成できないことへの焦りや不安が生じます。

 

④ 習慣の変化
【説明】
ダイエットは通常、以前の運動や食生活から、体重を落とす為の運動習慣や食生活に変える必要があります。これに順応するまでの過程に対してストレスを感じる場合があります。

(例)
毎日のジョギングやジム通いなど、新しい習慣を身につける事が難しく感じることがあります。

 

⑤ 成果が見えにくい
【説明】
ダイエットの効果がすぐに現れない場合、モチベーションが低下し、ストレスを感じやすくなります。

(例)
数週間マジで頑張っても
「体重が減らない」と感じると、努力が無駄に感じられてしまうことがあります。
そこで投げやりになると…

 

⑥ 周囲の理解不足
【説明】
家族や友人がダイエットに協力的でない場合、孤独感やプレッシャーを感じます。

(例)
ダイエット中に周囲の人々が高カロリーな食べ物を勧めてくると、自分の意志が試される場面が増えます。断る勇気を持ちましょう！そして断っても罪悪感を感じる必要はありません。アナタはその分成長したのですから！

 

⑦ 心理的要因
【説明】
ダイエットは自己制御の試練であり、これが心理的なストレスとなります。特に過去に失敗した経験がある場合、その不安が増大します。

(例)
「また失敗するかもしれない」という恐怖が常に頭をよぎることで、精神的な負担が増えます。

ですがそれは「全て」余計な心配です！パーソナルジムRICHEではダイエット成功者が続出しております💪

 

⑧環境の変化
【説明】
ダイエットを成功させるためには、環境の変更が必要になることがあります。
例えば、自宅の冷蔵庫の中身を健康的な食品に入れ替えたり、外食の頻度を減らしたりすることが求められます。

(例)
家族がジャンクフードを好む場合、自分だけが健康的な食事を続けるのは難しく感じるかもしれません。

 

⑨社交の制限
【説明】
ダイエット中は、外食や飲み会などの社交的なイベントに参加することがストレスになることがあります。高カロリーな食べ物や飲み物を避ける必要があるため、楽しむことが難しくなります。

(例)
友人とのディナーで、自分だけがサラダや低カロリーの料理を選ぶことで、周囲からの注目を浴びることが気まずく感じられるかもしれません。

 

⑩メンタルヘルス
【説明】
ダイエットが過度にストイックになると、摂食障害やうつ病などのメンタルヘルスの問題を引き起こすリスクがあります。

(例)
カロリーを過度に制限しすぎて、食事に対する執着が強くなり、正常な食事行動が難しくなることがあります。
そんな時はRICHEにお任せ！！
常にアナタ自身のダイエットにおける最適解を示し続けます。

 

⑪専門的サポートの不足
【説明】
専門的なサポートがない場合、自分一人でダイエットを続けることは難しく、ストレスが増えることがあります。栄養士やトレーナーのアドバイスがあると、正しい方法でダイエットを進めやすくなります。

(例)
自己流のダイエットで健康を害したり、効果が出なかったりすることで、モチベーションが下がることがあります。

 

 

ダイエット初心者さん🔰の場合、ダイエット経験者や有識者からのアドバイスを参考にして取り組むのと取り組まないのでは大きな差が生まれます！
RICHEにご相談を🙌

 

 

 

1-2 ストレスを溜めない為に

 

ではダイエット中にストレスを溜めないためには、どう生活していけば良いのでしょうか？
詳しく解説していきます。

 

①バランスの取れた食事計画
【説明】
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体と心の健康を維持します。極端な食事制限は避け、適度に好きなものを取り入れることが重要です。

【対策】
食事指導を受ける、健康的なレシピを試す、週に一度は自分へのご褒美として好きなものを食べる。

 

②現実的な目標設定
【説明】
達成可能な短期目標と長期目標を設定することで、無理のないペースでダイエットを進められます。

【対策】
体重の減少目標を1週間に0.5～1kg程度に設定する、定期的に目標を見直して調整する。

 

③充分な休息と睡眠
【説明】
睡眠不足や過度の疲労はストレスを増大させます。充分な休息と睡眠を確保することで、体と心の回復を促します。

【対策】
毎晩7～9時間の睡眠を確保する、リラックスできる夜のルーティンを作る。

 

④楽しみながら運動
【説明】
好きな運動を取り入れることで、運動自体がストレス解消になります。過度な運動は避け、楽しみながら続けられる活動を見つけることが重要です。

【対策】ダンス、ヨガ、ウォーキングなど好きなアクティビティを取り入れる、友人と一緒に運動することでモチベーションを保つ。

 

 

2 実践編　ダイエットのコツ

 

2-1 周りからお菓子を無くす

せっかくダイエットをスタートしたのに、家の中に誘惑になる食べ物が転がっていると
「ついつい手を伸ばしてしまう…🖐️」
結局「ダイエット明日からでいっか🤪」状態になり、全くダイエットが進みません😇
僕は減量スタートする前に家の中にあるお菓子🍪ジュース🍹アイス🍨等を、全部友達にプレゼントして誘惑になるモノを無くした状態にしました！オススメです🔥

 

2-2 炭水化物を悪者にしない

ダイエット始めた途端
「炭水化物を全カット！✂️」する人がとにかく多い！
すぐに体重落ちるかも知れませんがソレ、脂肪が落ちてるんじゃないです。
『体から水分が抜けただけ⚠️』です
だからリバウンドするし
ドカ食いの原因になってしまう…🙃
炭水化物は体の超重要な「エネルギー源」🧨
摂らずしてダイエットは成功しません‼️

 

2-3 「カロリーハーフ」を信用しない

世の中のスーパーには、
『糖質オフ！』『カロリーハーフ！』なんて、正にダイエットの味方のようなありがたい商品が存在します。
でもその言葉を鵜呑みにしすぎて
👩『糖質オフだからいっか。』
👨『カロリーハーフって書いてあるし。』
なんて思って食べてしまうと
大体、食べすぎちゃったり余分なカロリーになっているケースが多いです⚠️
フルーツグラノーラの商品に
このタイプが多いので気をつけて！！どんな健康食品でも食べすぎはNGです🙅‍♀️

 

女性のダイエットは難しいですので是非相談だけでもお問い合わせください☺

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