【女性がプロテインを飲むべき理由】

 

プロテインは「筋トレをしている男性だけが飲むもの」だと思っていませんか？

近年、日本でも新型コロナウイルスの流行をキッカケに美容や健康に意識を持つ方が年々と増加しており筋トレやヨガ、ピラティスなどの

しなやかな体作りに興味を持つ女性も増えています。

 

フィットネス人口の増加は、業界で見ると盛り上がっているので喜ばしい事ですが、

フィットネス人口が増えている分プロテインに対して偏見を持つ女性が多く存在するのも事実です。

このブログではそんなプロテインに対して徹底解説し、女性でもプロテインを飲むべき理由について説明していきます🎯

 

目次

1 女性とタンパク質

1-1成人女性に求められる1日のタンパク質摂取量

 

1-2 女性がプロテインを飲むメリット

 

2 女性におすすめのプロテインの選び方

 

2-1 プロテインの種類で選ぶ

 

2-2 目的に合わせて選ぶ
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1 女性とタンパク質

1-1 成人女性に求められる1日のタンパク質摂取量

 

1日に必要とされるたんぱく質の量は、性別や年齢、体格、活動量などによって異なってきますが、

厚生労働省の「日本人食事摂取基準（2024年版）」で推奨量や目標量が提示されています。

 

その資料によると、18歳以上の成人女性に求められる1日あたりのたんぱく質の推奨量は50gです。

目標量は％エネルギーで表示されており、18～49歳までは13～20％、50歳以上は15～20％となっています。

 

例えば、20歳の女性が1日に1,800kcalのエネルギーを摂取していた場合、たんぱく質の目標量は234～360kcalです(13〜20％分)。

これをタンパク質量に換算した場合、1gあたりが4kcalとなるため、234～360kcal だと59～90gが目標量となります。
ただし、体の活動レベルによってもタンパク質の目標量は変わってきます。

 

1日座っていることが多い人よりも、立ち仕事や移動の多い仕事をしている人、活発に運動をしている人は目標量が多くなります。

そのため、普段の体の活動量やその日の活動量に合わせて、タンパク質を摂取する量をコントロールするのが望ましいでしょう。

 

 

 

1-2 女性がプロテインを飲むメリット

プロテインは運動をしている男性やアスリートだけではなく、女性にも様々なメリットがあるのでオススメです！
具体的にどのようなメリットがあるのかご紹介していきます。

 

⚪不足しがちなタンパク質を補える

 

→プロテインを飲めば、不足しがちなタンパク質を気軽に補えることが大きなメリットです。

1日3食の食事からタンパク質を摂取しようとすると、食べるものに気を遣わなければなりません。

 

しかし、仕事や家事などで多忙だとタンパク質の摂取を意識して食事をとることが難しいでしょう。

プロテインは基本的に水に溶かして飲むだけなので、忙しい人も日常に取り入れやすいと言えます。

 

 

⚪筋肉量の維持をサポートしてくれる

→筋肉が活発に作られるピークは20代と言われており、その後が減少傾向にあります。

 

特に女性は男性と比べて筋肉量が減っていくスピードが早いとされています。
しかし、タンパク質は筋肉を作る元となる成分であるため、プロテインを活用して摂取していくことは筋肉量を維持することが可能です。

筋肉があれば基礎代謝の衰えが軽減されるので、太りにくい体になります。
また、姿勢維持にも筋肉が重要となるので、姿勢や体型の崩れも軽減されるでしょう！

 

 

⚪肌や髪などを健康的に維持できる

→タンパク質は筋肉だけではなく、骨や髪の毛、肌など体のあらゆるものを作るためにも欠かせない栄養素です。

そのため、プロテインでしっかり補うことで、肌や髪、爪などを健康な状態に保つことができます。
カルシウムと合わせてタンパク質を摂取すれば骨も丈夫になり、骨粗しょう症などのリスクも軽減することが可能です。

 

 

⚪ダイエットのサポートとして活用もできる

→プロテインを飲むと栄養素を摂取できると同時に、満腹感を得られるのでダイエットのサポートとしても活用することが可能です。

例えば、食事の一部をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。

 

ただし、プロテインはあくまでも栄養補助を目的にした食品であるため、普通の食事もしっかり食べるようにしてください。

 

 

2 女性におすすめのプロテインの選び方

2-1 プロテインの種類で選ぶ

 

プロテインには大きく分けて「動物性」と「植物性」の2種類があります。

 

プロテインの種類
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・カゼインプロテイン
・えんどう豆プロテインなど

 

「動物性プロテイン」
牛乳などの動物性由来のタンパク質を使っているプロテインのことを動物性プロテインと言います。

ホエイプロテインや
カゼインプロテインが有名です。

特に、ホエイプロテインは水溶性で体内への吸収時間も速いため筋トレと併用して効率よく筋肉を発達させたい方によく好まれています。

 

 

「植物性プロテイン」
大豆やえんどう豆など植物由来のタンパク質を使っているプロテインのことを植物性プロテインと言います。

食物繊維が豊富で腹持ちがよく、運動前や朝食時、就寝前に摂ると良いといわれています。

 

また、植物性プロテインの中でも「ソイプロテイン」が含まれているものは女性にオススメです。

理由としては、ソイプロテインに含まれている「大豆イソフラボン」の存在が挙げられます。

 

実は、大豆イソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをすると言われており、女性の若々しさや美しさを手助けする働きがあります。

特に、更年期には「エストロゲン」の分泌が急激に減少するため40代～50代の女性はプロテインを飲む場合ソイプロテインを検討してみましょう！！

 

 

2-2 目的に合わせて選ぶ

 

プロテインは、健康のため、筋トレのため、ダイエットのため、美容のためなど様々な用途に合わせて活用することができます。

 

⚫ホエイプロテイン
(目的:筋トレ)
筋トレを目的とするならホエイプロテインがオススメです。
ホエイプロテインは体内への吸収が約2時間と速く、トレーニング後の筋肉の修復にピッタリ。
タンパク質含有量が多めのものが◎

 

⚫ソイプロテイン
(目的:女性らしい身体作り)
ソイプロテインには、女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」が含まれているため女性らしい健康的な身体作りにぴったりです。

 

⚫ダイエット目的の場合
消化吸収がゆるやかで腹持ちの良い「ソイプロテイン」や「えんどう豆プロテイン」「カゼインプロテイン」がおすすめ。

 

プロテインを摂取する目的によっておすすめのプロテインは異なります。
「🤓普段、運動しないからプロテインは飲む必要がない…」と

考える方もいるかもしれませんが、運動しない人にとってもタンパク質は必要な栄養素です。

 

特に、1回の食事量が少なめの方や欠食することが多い方はプロテインでタンパク質を補っていくと良いでしょう。
食生活や生活リズムに合わせてプロテインを選びましょう。

 

女性のダイエットは難しいですので是非相談だけでもお問い合わせください☺

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