『ファスティングの真実』

 

ファスティングは世間一般的に言うと、
「短期間で効果的に体重を減らす」ダイエット方法として
注目を浴びています👀

 

しかし、本当にファスティングで得られる効果は
❌体重を落とす、ではなく
⭕️身体の内側(腸内環境や各内臓の働き)をリセットする事による様々な恩恵、です。

 

特に女性にとっては、誤ったファスティングを行う事でリバウンドに繋がったり、

ファスティング終了後に食欲を抑えられず過食をする事で結果的にファスティング前より体重が増えてしまう方が存在します。

「ファスティング」を成功させる為には、正しい知識と適切な準備が不可欠です😆

本記事では、女性がファスティングを行う際に気をつけるべきポイントについて詳しく解説します！

 

 

ファスティングの効果を最大限に引き出し、安全にダイエットを成功させるためのコツを学びましょう！！！

健康的に美しく痩せるために
このブログは必要不可欠です🔥

最後までチェック✅してダイエットレベルを高めましょう⤴️

 

 

目次：
①ファスティングダイエットとは？

1-1 ファスティングとは？
1-2 ファスティングの実際
1-3 痩せる目的、だけではないファスティング

 

②女性がファスティングを選ぶ理由

2-1 美容と健康に対する効果

 

③ファスティング中の注意点

3-1 ファスティングの基本ルール

ファスティングを安全かつ効果的に行うための注意点を理解し、健康的に美しくダイエットを成功させましょう！！
____________________________________

①ファスティングダイエットとは？

1-1 ファスティングとは？

ファスティングダイエットの「ファスティング」とは、英語由来の言葉で元は「Fasting」という単語。

日本語では「食事を控える」や「断食」という意味の言葉です。

 

つまり、ファスティングダイエットとは日本語でいえば「断食ダイエット」、つまり食べない事によるダイエットですので、

痩せる事ができる点では当然ともいえるでしょう🍚

もちろん、何も食べない状態を長期間続ける事は出来ません😶‍🌫️

 

人間は活動のエネルギーを食事から得ているので、その重要なエネルギー源を絶ってしまう事は身体にとって危険だからです👀

ファスティングダイエットは数日間だけ断食を行う方法や、

週末など体に負担がかからない日だけ食事をしない方法、

1日のうち食べて良い時間を短時間に限定する方法などいくつかのやり方があります👊

 

ファスティングはダイエット目的として
「体重を落とす」事を優先的に考えるのではなく「身体を内側から整える」事を第1優先にして取り組んでいきましょう💪

 

 

1-2 ファスティングの実際

断食というと、長期間に渡り食事や水分を一切摂取しないという厳しいものを思い浮かべる方も多いと思いますが、

こういった断食の多くは宗教上の修行としての意味合いが強いものでもあります🪯卍

 

日本でも断食を修行の一環として行っているところがあり、この場合は食事という「欲望」を経つ事で、

精神を鍛えるといった目的であるため、それなりに「辛い」事がある意味では重要であるとも言えます。

 

また、有名な所ではイスラム教のラマダンは1ヶ月間におよび断食をはじめ、

様々な欲望を切り離すといった目的の修行で、ラマダン月の昼間は一切の食事などを行ってはいけないとされています🍚🈲

 

このように、精神修行としての目的が強い、修行目的での断食がある一方で、

ファスティングダイエットは主に「食事のコントロールで体調を改善させる」事が目的のものです🙆

 

ファスティングダイエットで得る事ができる様々な効果については後述しますが、精神的な修行を目的としているわけではない為、

ファスティングダイエットはなるべく無理をせず、体調を整えるための様々な手法が用意されています❤️‍🔥

 

場合によってはお肉🍗など特定の食品をとらないように過ごす方法もファスティングダイエットの一つとされている為、

「👨それは断食ではないのでは？」と言われるような事もありますが、

 

あくまでも
ファスティング＝食事を控える
という物であって、必ずしも完全に食事を絶つ必要は無い物と考えると良いでしょう。

 

 

1-3 痩せる目的、だけではないファスティング

ファスティングは痩せる目的で行われるものと思われがちですが、

 

実はそうではなく、元々太っていない方も健康目的で取り入れる事が多いものです🏋️‍♂️💨

 

その理由として、現代の食事には保存料や添加物なども多く含まれている為、日々の食事によって体内にこうした悪い物質が蓄積されてしまっており、

ファスティングを行う事でこうした有害物質や老廃物を体内から除去していく事ができるという考え方などが根本にあると言えるでしょう。

 

 

実際にファスティングを行う事によって得られる効果は「痩せる」というもの以外にも様々な内容が期待できますので「体重を減らしたい」という目的が無くても、取り入れてみる事で大いに効果はあります。☝️

ダイエットというのは元々は
「食事を調整する」という意味合いの言葉で、

特に「痩せる」という事を意味する訳ではありません👍

 

 

②女性にファスティングを勧める理由

 

2-1 美容と健康に対する効果

 

ファスティングは、胃腸をはじめとした内臓が消化・吸収活動をせず休まることで、老廃物や毒素を排泄する働きが強化されるといわれています🤩

その為、デトックス効果や腸内環境を整える効果を期待して実施されることが多い、身体の整え方です。🍵

 

また、腸内環境が整うことで、免疫力の向上や肌荒れの改善効果なども期待されます☺️

ここでは、ファスティングで得られるとされる、さまざまな効果をご紹介します。

 

⚪デトックス効果で腸内環境が整う
↓
老廃物や毒素を排泄する働きが強まり、腸内環境が整うといわれています。

ファスティング中、消化吸収に使われていたエネルギーは、体の修復や疲労回復などに回されると考えられています。

その一環として、体内に滞っていた便や不要なものを排出する働きが活発になり、腸内環境が整うと考えられます。

また、絶食などによる栄養飢餓状態で起きるオートファジーには、栄養源のリサイクルや細胞内で過剰なもの、有害なものを分解する機能をもっているといわれています。

～オートファジーとは～
オートファジーは、酵母や植物、動物など、すべての真核生物に備わっている細胞内の浄化・リサイクルシステムです。
細胞内の変性タンパク質や不良ミトコンドリア、さらには細胞内に侵入した病原性細菌などを分解して浄化することで、さまざまな病気から生体を守っています！

 

 

⚪免疫力アップ
↓
ファスティングによって腸内環境が整うと、善玉菌の働きが活発になります。

整った環境内にいる、善玉菌を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果もあります！

「免疫力」と「腸」は密接な関係があります！！

 

 

⚪肌荒れの改善
↓
ファスティング中は、ニキビや吹き出物などお肌のトラブルの原因になる有害物質や老廃物を排出する働きが強まります。

こうしたお肌のトラブルの原因が減ることで、肌荒れの改善につながるとされています。

内臓の調子を整えることは、美肌を手に入るためにも重要な事なのです！！

 

 

 

③ファスティング中の注意点

 

3-1 ファスティングの基本ルール

 

⚪ファスティング中は固形の食べ物を食べません🙅‍♂️
↓

その為、飲料や流動食の形状で栄養を摂取する方法があります。

また、特定の食べ物や栄養成分をとるファスティング方法が存在します。

代表的なものがお粥ファスティング 、味噌汁ファスティング、プロテインファスティング、ヨーグルトファスティングなどです。

このほかにも、ファスティング中に補給したいとされる、
タンパク質や食物繊維が摂れる飲み物や、腸内環境を整える事をサポートするために発酵食品などを使う方法があります。

こまめな水分補給も重要なため、一緒に栄養も摂れるさまざまドリンクも販売されています。

 

 

⚪ミネラルを補給する
↓
ファスティング中はミネラルも不足しがちです。身体からミネラルが不足すると、頭痛や倦怠感といった体調不良を引き起こす恐れがあります。

ファスティング中に少し気分が悪くなったと感じたら、以下の方法でミネラル・塩分を補給しましょう。

・梅干しや塩をなめる
・酵素ドリンクを多めにとる
・黒糖をなめる

これでも症状が治らない場合は、すぐにファスティングを中断して、消化の良い食事で栄養をとってください！

 

 

⚪アルコールを控える
↓
食べ物を摂取しない断食中は、アルコールを摂取してはいけません。

ファスティングが終わったあとは飲んでも大丈夫ですが、復食期1日目は胃腸が弱っている為、できる限りアルコールは控えてください🍺

 

 

⚪過度な運動はしない
↓
ファスティング中に、激しい運動は禁物です。

筋トレ等は、体内の糖をエネルギーとして消費します。ファスティングはただでさえ糖が少ない状態になっているため、低血糖を引き起こす可能性があるのです。

ただし、ファスティングは筋肉量が低下しやすいというのも事実です。(ファスティング期間中は1日の摂取カロリーが極端に少なくなるので、身体がエネルギー不足になり筋肉を分解してエネルギーを得ようとする為)

そのため、ウォーキングなどの軽い有酸素運動やストレッチで適度に運動するのがオススメです。

ここまで詳しく解説してきましたが、

 

 

改めて、「ファスティング」は
「体重を落とす」為に取り入れるのではなく「身体の機能を内側から整えて不調を治す」為に取り入れましょう！！

体重を落としたいが為に無理してファスティング・断食を行ってしまうと、その後のドカ食いの原因にもなりますしストレスも溜まったりとデメリットの部分が大きいです🙋‍♂️

ファスティングは3日間程度の
「短期間」で行い、流動食などの身体に優しい食事や飲料を用いて

【身体を労わる】目的で
取り入れていきましょう😆

 

 

女性のダイエットは難しいですので是非相談だけでもお問い合わせください☺
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