「筋トレをしたことがない」「マシンの名前も分からない」。上本町でパーソナルジムを検討している方の中には、初回の運動が想像できず、不安に感じる方もいるでしょう。
初回は、できる回数を競う日ではありません。説明を聞きながら動きを確かめ、どのくらいの負荷なら無理なく取り組めるかを共有する日として考えてみてください。
最初に伝えておきたいこと
最近の運動量、けがや痛み、仕事で疲れやすい場面などを共有しましょう。運動していない期間が長いことも、恥ずかしがる必要はありません。負荷や練習量を決めるために役立つ情報です。
医師から運動制限を受けている場合は、その内容を優先します。痛みを我慢して動作を続けたり、トレーナーだけの判断で制限を解除したりすることはありません。
重さを増やす前に、説明と動きを確認する
初めての種目では、足や手の位置、どの方向に動くのか、呼吸をどう合わせるかを一つずつ確認します。説明が一度で分からなければ、もう一度見本をお願いして構いません。
「前より安定して動けた」「説明を聞いてから自分で準備できた」といった変化も、練習の成果です。重さだけに注目すると見落としやすい点です。
つらさの種類を言葉で伝える
「きつい」だけでなく、息が上がる、脚が疲れる、姿勢が保てない、と分けて伝えると、調整の相談がしやすくなります。関節の痛み、めまい、気分の悪さなどは、その場で運動を止めて伝えてください。
休憩は必要な時間です。周りと比べて短くする必要はありません。次の動きを落ち着いて行えるかを確認しながら進めます。
初回の後に残したい記録
- 行った種目と、説明で理解できたこと
- 負荷や回数に対して感じたつらさ
- 難しかった動きと、次に質問したいこと
- 翌日の疲れや生活への影響
記録は、毎回もっと頑張るためだけのものではありません。疲れが強いときに量を調整したり、前回より落ち着いて動けるように練習したりする材料になります。
上本町で初めての筋トレを相談するなら
リーチェは、目的・体力・運動経験に合わせて種目と負荷を調整する方針です。初めての方は、体験で「分からないと伝えやすいか」「自分のペースで進められるか」を確かめてください。
初回で全部を覚える必要はありません。次も取り組めそうだと思える量から、運動を始めていきましょう。