「反り腰が気になっているけど具体的に何をすればよいか分からない。」「ストレッチはしているけどなんとなくしている。」という人にお勧めの運動メニューを提供します。自社のアプリで種目を確認できるのでご利用ください。

ストレッチ

ストレッチ部位種目秒数前モモ四頭筋・プレッツェル20秒腰背中ストレッチ30秒

注意：呼吸は止めずに深い呼吸を心掛けてください。

エクササイズ

対象部位種目回数腹筋・裏モモ呼吸エクササイズ①10回1セット脊柱キャット＆カウ・脊柱下10回1セット腹筋バグ・下方プッシュ10回2セット股関節W.G.T・SQ＆RT10回1セット下半身ヒップリフト・ワイドスクワット10回3セット

注意：お腹、裏モモを刺激する種目が多いです。前モモや腰に力が入らないように気をつけてください。

まとめ

この反り腰姿勢はお腹の力が抜け、膝がピンと伸びてしまい太ももの前側が過剰に使われることが多いです。そのため腰と前モモのストレッチを行い、逆の裏モモとお腹を使えるようにしている運動メニューです。オーソドックスな改善方法なので是非お試しください。

日常の癖がマシになると姿勢にも変化が出ます。裏モモ、下腹部の感覚を掴みましょう。

最後に

上本町・谷町9丁目のパーソナルジムリーチェ（RICHE）は月額4,000円から通える手軽さが魅力。「30分だから続く。続くから変わる。」というコンセプトのもと、トレーニング初心者や継続したいという方をサポートしています。

今回紹介したのは、反り腰が気になる人向けの運動メニューでした。是非参考にして改善していきましょう。