男性の大好きなトレーニング種目1位ベンチプレスの注意点です。

セットポジション

後頭部、肩甲骨の一番上、両足はしっかりとベンチまたは地面につける。

バーベルは口の上。

脚で地面を頭方向に押して肩甲骨の一番上で受け止める。（これを行うことで胸が上がり、身体が反ることで、全身に力が入り身体がぶれなくなる）

握りは掌底あたりにバーベルを乗せる。

ラックアップ・トップ

バストトップの真上まで脇を締めながら移動させる。肘は伸ばしきる。（トップポジション）

下降

手首から肘までが常にバーベルの下にあり、力が向けないように3秒かけてバストトップまで降ろす。

ボトム

バストトップにバーベルを落とし、手首から肘がなるべく地面と垂直に近い位置を保つ。

挙上

トップポジションまで胸を張りながら押し上げる。

この一連の流れを繰り替えす。バーベルの軌道は常に一定を心掛ける。