「肩こりが辛くてマッサージをしてもらっても時間が経つとまたしんどくなる。」「運動が良いのは分かっているけど何をすればいいのか…」そんな人にお勧めの運動メニューを提供します。自社のアプリで種目を見れるので是非ご利用ください。
週3回・30分の運動メニュー
パターン➀ウォーキング/ジョギング小胸筋・オープンブック・キャット＆カウ・肩甲骨➀・リバースプッシュアップパターン②ウォーキング/ジョギング内転筋・広背筋・スワン・プレッツェル・スプリットスクワットパターン③ウォーキング/ジョギング四頭筋・肩甲骨パタパタW.G.T・肩甲骨②・SQ＆RT・ワイドスクワット
ウォーキング/ジョギング
時間：10~30分
速度：軽く息が上がるくらい
注意：徐々に始めること
ウォーキングから始められる方は慣れてきたらジョギングに移行してください。
エクササイズ
ストレッチ：15秒～30秒
エクササイズ：10回～20回
注意：丁動かす部位を意識して丁寧に動かすこと。
まとめ
肩こりは血流の滞りが原因になっている可能性が高いです。なのでまずは身体を動かすことから始めていきましょう。
頻度はいきなり週3回から始めなくても良いです。1回から始め、習慣がついてきたらさらに1回増やしていくという方法で進めます。
少しでも身体が軽くなることを願っています。
最後に
上本町・谷町9丁目のパーソナルジムリーチェ（ＲＩＣＨＥ）は月額4,000円から通える手軽さが魅力。
「30分だから続く。続くから変わる。」というコンセプトのもと、トレーニング初心者や継続したい方をサポートしています。
今回紹介したのは、週3回30分の肩こりが気になる方向けの運動メニューでした。是非参考にして心地良い毎日をお過ごしください。