ダイエットを始めたけど体重が落ちないあなたへ
食事にも気をつけているのに体重がなかなか落ちない．．．
そんな方に試してほしいのが「1日2食ダイエット」です。
1日2食ダイエットとは？
1日3食以上食べている方が食事回数を2食に減らすというシンプルで分かりやすいダイエット法です。
ダイエットの基本は「摂取カロリーを減らすこと」。食事が一回減ることで一日の摂取カロリーが減り、ダイエットを促進します。
注意点
１．1食減らしても他の2食の量を増やさない
せっかく一食減らして摂取カロリーが少なくなっても、残りの2食の量が増えてしまうと意味がなくなります。食事の総カロリーが増えないよう注意しましょう。
２．血糖値の急上昇を防ぐ
食事と食事の間隔が空くため以下のポイントに注意しましょう。
・ベジファーストを徹底する。（食事の最初に野菜を食べる）
・よく噛んでゆっくり食べる。（1食20分以上を目安）
食事の間隔が長いと血糖値が低くなり食後に急上昇しやすくなります。血糖値が急上昇すると満腹感が少なくなったり、脂肪の合成が促進されたりするため注意が必要です。
どの2食を選ぶべき？
お勧めは以下の2パターンです。
・朝+夜
・昼+夜
ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる組み合わせを選びましょう。
2食がつらい場合の対処法
どうしても二食がつらい場合は間食として以下の対処がお勧めです。
- コーヒーや紅茶にMCTオイルを入れて飲む
- ブドウ糖のタブレットを食べる
- プロテインを飲む
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